Channel: Osvaldo Lugones

Category: Sports

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Description: Follow me on social media: instagram: @osvaldo_lugones facebook: @lugonesosvaldo WORKOUT PLAN: STEP 1-) PLANK LEAN HOLD 20SEC WORKOUT EXC 1-) Plank lean hold 5sec 4x 2-) Plank lean back & forth 10x 3-) Knee plank lean hold 20 sec 4x 4-) Knee plank lean back & forth 15x 5-) Dumbbell straight arm raises 10x each 4x STEP 2-) PIKE LEAN HOLD 20SEC WORKOUT EXC 1-) Pike lean hold 5sec 4x 2-) Pike lean back & forth 10x 3-) Plank arch to hollow 15x 4-) Boat hold compressions 10x 5-) Scapulas push ups 10x 6-) Dumbbell straight arm raises 10x each 4x STEP 3-) FAKE TUCK PLANCHE HOLD 20SEC WORKOUT EXC 1-) Fake tuck planche hold 5sec 4x 2-) fake tuck planche jumps 10x 3-) Pike lean hold max 4x 4-) Dumbbell straight arm raises 10x each 4x STEP 4-) TUCK PLANCHE HOLD 15SEC WORKOUT EXC 1-) Tuck Planche hold 5sec 5x 2-) Plank to tuck Planche 8x 3-) Tuck L-sit to tuck planche 10x 4-) Tuck planche pumps 10x 5-) Dumbbell straight arm raises 10x each 4x STEP 5-) TUCK PLANCHE PRESS WORKOUT EXC 1-) High tuck Planche hold 5sec 4x 2-) Tuck planche lean back & forth 8x 3-) Tuck L-sit to tuck planche press 10x 4-) Tuck planche hold max 4x 5-) Dumbbell+band straight arm raises 10x each 4x Music thanks to Chris Heria.